Défis Quotidiens
Surmontez vos défis quotidiens grâce à la sophrologie !
- Gestion du stress : Réduire l’anxiété et mieux gérer les situations stressantes.
- Amélioration du sommeil : Favoriser un sommeil plus profond et réparateur.
- Renforcement de la concentration : Développer votre attention et votre concentration.
- Gestion des émotions : Apprendre à reconnaître et à gérer vos émotions de manière équilibrée.
- Confiance en soi : Renforcer l’estime de soi et la confiance en vos capacités.
- Gestion de la douleur : Apprendre à mieux vivre avec la douleur physique ou mentale.
- Amélioration de la posture : Favoriser une meilleure posture et une conscience corporelle.
- Relaxation et détente : Se libérer des tensions physiques et mentales.
- Prise de recul : Apprendre à relativiser et à prendre du recul face aux difficultés.
- Préparation mentale : Se préparer à des événements importants (examens, entretiens, compétitions).
La sophrologie peut devenir une ressource quotidienne pour:
Solutions Proposées
Découvrez nos services conçus pour répondre à vos besoins spécifiques.
Individuel en cabinet ou en ligne
Séances personnalisées
Les séances individuelles de sophrologie se déroulent en trois étapes distinctes, pour offrir un accompagnement personnalisé et profond.
- Le dialogue pré-sophronique : Chaque séance débute par un temps d’accueil et d’échange avec le sophrologue. Ce moment permet d’exprimer vos besoins, vos attentes, ainsi que votre état physique et émotionnel du jour. Ce dialogue pré-sophronique est essentiel pour que le sophrologue adapte la séance à vos objectifs et à votre état du moment.
- Les exercices de sophrologie : Ensuite, la séance se poursuit par une série d’exercices adaptés. Cela inclut des relaxations dynamiques, avec des mouvements corporels synchronisés à la respiration, pour relâcher les tensions et dynamiser l’énergie. Viennent ensuite les sophronisations, qui consistent en des visualisations positives guidées par la voix du sophrologue, vous aidant à atteindre un état de relaxation et de pleine conscience.
- La phénodescription : Pour clôturer la séance, un temps d’échange est à nouveau proposé, appelé phénodescription. Vous pouvez, de manière écrite ou orale, décrire les sensations et les phénomènes vécus durant la séance. Cela permet de mieux comprendre et intégrer les effets de la pratique. Ce moment est un espace d’expression libre, sans jugement, qui permet d’approfondir l’expérience et de mieux saisir l’impact des exercices réalisés.
Groupe
Séances collectives
Les séances de sophrologie en groupe durent généralement entre 1h et 1h30 et se déroulent le plus souvent à un rythme hebdomadaire. Leur objectif est de vous apprendre une méthode que vous pourrez utiliser de façon autonome.
Un cycle complet comprend habituellement 10 à 12 séances en groupe, accompagnées d’entraînements personnels réguliers (10 à 15 minutes par jour, idéalement).
Chaque séance débute par un moment d’accueil et d’écoute (Dialogue « Pré-Pratique »), qui dure de 5 à 15 minutes, suivi d’une présentation des exercices. Ensuite, place à la relaxation dynamique (20 à 50 minutes, plus courte au début du cycle), avec des mouvements effectués debout et/ou assis. Les exercices sont réalisés dans des conditions proches de la vie quotidienne, en tenue normale et à la lumière du jour.
À tout moment, chaque participant est libre d’adapter les propositions du sophrologue (posture, mouvements, yeux ouverts ou fermés), pour personnaliser l’expérience.
La séance se termine par un temps d’échange libre, sans obligation de prise de parole, permettant de partager ou simplement de ressentir les bienfaits de la pratique. L’écoute active est privilégiée, sans jugement ni interprétation, pour favoriser l’expression et la progression personnelle.
En entreprises/écoles/associations
La sophrologie en entreprise aide à valoriser et renforcer les capacités positives des salariés pour leur bien-être et la performance collective. En tant qu’outil de développement personnel, elle améliore la gestion du stress, la concentration, et favorise la motivation et la collaboration.
Pour savoir si des interventions en sophrologie sont nécessaires, observez vos salariés. Certains signes peuvent indiquer un besoin :
- Physiques : fatigue régulière, tensions musculaires, troubles du sommeil, maux de tête.
- Émotionnels : irritabilité, pessimisme, perte de confiance.
- Cognitifs : manque de concentration, oublis, indécision.
- Comportementaux : agressivité, repli, changements d’humeur.
- Motivationnels : désengagement, baisse de motivation, attitudes négatives.
Ces manifestations sont des indicateurs d’un mal-être que la sophrologie peut aider à prévenir et à soulager.
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Gestion du Stress
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