La respiration carrée (ou « respiration en boîte ») est une technique simple pour se détendre et réduire le stress. Voici comment la pratiquer :
- Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4.
- Retenez votre respiration pendant 4 secondes.
- Expirez par la bouche ou le nez en comptant jusqu’à 4.
- Faites une pause de 4 secondes avant de recommencer.
Répétez ce cycle plusieurs fois. Chaque phase dure 4 secondes, d’où le nom de « respiration carrée ». C’est une méthode efficace pour calmer l’esprit et détendre le corps, idéale en cas de stress ou avant de dormir.
